俗话说，药补不如食补。营养专家认为，在日常饮食中留意营养的合理配上，并必要补足如下食物，有助女性防病抗病。
经期呼吸困难：喝些加蜜热奶 下腹疼痛、腰膝酸软、身体心烦、睡眠中忧虑及情绪焦躁等症状，是女性经期常常遭遇的身体呼吸困难。妇产科专家最近找到，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯特蜂蜜的热牛奶，可减轻或避免经期的种种呼吸困难。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具备减低腹痛、避免病毒感染、增加经血量的起到；蜂蜜中所不含的镁可冷静中枢神经，协助避免女性在经期中的紧绷情绪，减低心理压力。
妇科肿瘤：多不吃红皮蔬果 红苹果、红辣椒等红色蔬果中所含某种天然植物化学成分，可以有效地诱导一些妇科肿瘤细胞的生长，同时减少它们对雌激素的反应性，因而具备防治妇科肿瘤的起到。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具备类似于的功效。 贫血：补足高铁食物 因为周期性出血以及生育等原因，大约有三成以上的女性都不存在轻度缺铁性贫血。
长年贫血更容易造成卵巢功能上升，对女性身体健康导致影响。 白花养血堪称是女性一生的功课。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量低，而且更容易吸取。医学专家尤其警告，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸诱导铁的吸取。
痛经：不吃点香蕉 香蕉中所含非常丰富的维生素B6，而维生素B6具备安稳神经的起到，不仅可以平稳女性在经期的忧虑情绪，还有助提高睡眠中、减低腹痛。 偏头痛：多吃含镁食物 偏头痛好湿疹育龄女性，尤其是专门从事脑力工作的女性。研究找到，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上留意摄入含有镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可增加偏头痛的发作。
抑郁症：经常不吃鱼类 由于不受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易经常出现抑郁症情绪。研究找到，常常不吃三文鱼、沙丁鱼等含有-3脂肪酸的鱼类，可协助女性减轻抑郁症情绪或减少抑郁症的发病率。因为这些鱼中含有的-3脂肪酸具备抗抑郁起到。
雌激素上升：摄入豆制品 雌激素是女性体内最重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，不会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还不会使心脏丧失维护。大豆中所不含的异黄酮是一种类雌激素物质，可填补体内的雌激素严重不足。
每天喝500毫升豆浆或不吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效地调节内分泌功能，促成雌激素恢复正常水平。 乳腺病：多不吃全麦食物和海带 一项研究找到，育龄女性在饮食中多摄入全麦食品，能使雌激素在血液循环中维持适合水平，防止雌激素水平过低而引起诸多乳腺疾病。 海带中所含大量的碘，能性刺激垂体前叶黏液黄体生成素，促成卵巢滤泡黄体化，减少体内的雌激素水平。
因此，常常食用海带有助防治和化疗乳腺炎症。 霉菌性阴道炎：多不吃蒜类 常常食用蒜类的女性不更容易患上霉菌性阴道炎。
因为大蒜中含有蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具备反感的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和交配。 卵巢癌：多不吃低钙食物 大量调查找到，摄入足量钙质的女性比摄入钙质较少者患卵巢癌的概率增加54％。
因为充裕的钙质有助掌控癌细胞的生长和蔓延。因此，女性不应留意必要补足低钙的食物，尤其是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量不应超过1000毫克。这就必须每天坚决喝牛奶或奶制品，经常不吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
乳腺癌：常饮红酒 研究指出，白葡萄皮和葡萄籽里所含一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过低，性刺激乳腺的组织，使其再次发生恶变。因此，女性每天喝适度的红葡萄酒（一小杯才可）或不吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性防治乳腺癌，同时还可防治心脏病。
宫颈癌：摄入叶酸 通过对患宫颈癌高发地区的女性展开调查找到，体内叶酸含量显著严重不足的女性，不仅在分娩时更容易引发胎儿的神经器管再次发生畸形，还不会使她们患宫颈癌的危险性减小。因此，女性应该适度补足叶酸，还包括服用叶酸补足制剂和摄入含有叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效地防治和增加宫颈癌的发病率。
专家尤其警告，由于叶酸不耐高温，烹饪时温度略为低就不会被毁坏，因此，做菜时温度不应过低，烹饪时间也不应过于宽。
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